Se ha evidenciado que personas con depresión leve a moderada, han llevado una rutina de ejercicio, con la que obtienen resultados parecidos a los conseguidos con medicamentos
Para casi todos los expertos, el ejercicio representa una gran estrategia para la salud mental de las personas. Pues los medicamentos indicados para pacientes con depresión, o ansiedad, pueden funcionar para algunos síntomas. Sin embargo, puede provocar que otros aumenten.
Son múltiples las investigaciones que se han realizado a favor de esta hipótesis. En algunas de ellas, se ha evidenciado que personas con depresión leve a moderada, han llevado una rutina de ejercicio, con la que obtienen resultados parecidos a los conseguidos con medicamentos.
Aunque se destaca, que una combinación de ambos proporciona mejores resultados.
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Según las investigaciones, caminar 45 minutos, de tres a cinco veces por semana, trae efectos positivos al bienestar de la persona. Ya que puede mejorar el sueño y reduce el estrés.
Beneficios del ejercicio en el cerebro
De acuerdo a los últimos estudios, se encontró que el ejercicio regular puede cambiar la estructura subyacente de algunas regiones cerebrales. Además que aumenta el flujo sanguíneo, disminuye la inflamación y mejora la plasticidad cerebral. Provoca la liberación de betaendorfinas, cannabinoides, norepinefrina, la dopamina y la serotonina (sustancias químicas que mejoran el estado de animo).
El profesor de Psiquiatría del Instituto Weill de Neurociencias de la Universidad de California, Mazen Kheirbek, aseguró que con el ejercicio «En realidad, estás aumentando el nacimiento de nuevas neuronas dentro del cerebro» y «cambia, a lo largo de muchos días, el funcionamiento de tu cerebro».
Las neuronas nuevas se producen en el hipocampo, que esta relacionado con el estado de ánimo y la memoria. Por ello, las personas que sufren por un largo periodo de tiempo estrés, depresión o ansiedad, tienen menos neuronas nuevas y menos plasticidad. Debido a que tienen el hipocampo más pequeño.
Por otro lado, los especialistas no han determinando si todos los tipos de ejercicios tienen el mismo efecto positivo en los individuos. Ya que, los experimentos se realizan mayormente en animales y «es mucho más fácil hacer que un ratón corra en una rueda que levantar pesas» comentó Brett Gordon, becario postdoctoral del Instituto del Cáncer de la Universidad Estatal de Pensilvania.
Sin embargo, los resultados pueden variar según las preferencias de las personas. Aunque también, existen pruebas que señalan, que por ejemplo, el yoga o el taichí son mejores para aliviar los síntomas de ansiedad que el boxeo o el básquet.
«La conexión mente-cuerpo, puede estar presente en todas las formas de ejercicio, pero se refuerza mucho en el yoga y el taichí» expresó Jennifer Heisz, profesora asociada de la Universidad McMaster de Canadá.
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