Cuando decidimos emprender un proyecto de ejercicio físico, no siempre queremos hacerlo bajo la supervisión de un personal trainer o dentro de los márgenes de un gimnasio.
Muchos prefieren estar al aire libre, crear rutinas propias, bajo estándares de tiempo convenientes, en soledad o con la compañía que queremos. Y también, sin estar obligados a pagar ninguna cuota mensual.
Esta decisión, es perfectamente válida. Pero cuando decidimos hacer las cosas por nosotros mismos, lo primero que tenemos que hacer es informarnos. Según Yohendy Montiel, entrenador personal calificado en Maracaibo, «hacer ejercicios de manera incorrecta, lejos de ser saludables, son perjudiciales para nuestro físico. Fatiga, dolores en zonas que no estábamos intentando ejercitar y hasta lesiones irreversibles en algunas partes del cuerpo pueden ser las consecuencias de un mal entrenamiento», explicó.
Asimismo, expresa que en los hombres las prácticas erróneas se manifiestan cuando intentan levantar más peso del que pueden resistir, ocasionando una mala práctica. «En el caso de los principiantes la principal causa es la desinformación, en este caso lo recomendable es ejercitarse con el asesoramiento de un profesional», aseveró el entrenador. Conozca la manera correcta de hacer algunos ejercicios.
Parte Superior
– Hammer de pecho: La forma incorrecta de realizar este ejercicio es colocando los brazos rectos se debe adaptar una postura donde los brazos estén paralelos a los hombros.
– Press en banco plano: El error recae en dejar llevar los codos completamente hasta abajo. Los codos deben estar paralelamente a la altura de los hombros y la barra no debe golpear el pecho.
Espalda
– Polea por delante: El error está en dejar llevar el torso hacia atrás , se debe mantener la postura recta del cuerpo. Comúnmente se evidencia un balanceo para adquirir impulso. El cuerpo debe estar quieto.
– Remo sentado: Por lo general las personas se inclinan hacia atrás, el cuerpo debe mantener su postura estable. Lo que traba son los brazos para que el efecto lo obtenga la espalda
Bíceps
– Curl con barra: Muchas personas suelen levantar los codos en lugar de los antebrazos. La forma correcta indica que los brazos deben estar estables paralelos al torso, de lo contrario el ejercicio podría lesionar los hombros.
– Concentrado con mancuerna: La diferencia entre lo correcto e incorrecto en este ejercicio está en la altura que se coloque el brazo a trabajar. El mismo debe estar en la mitad de la pierna y la postura del cuerpo debe ser recta.
Piernas
– Prensa: Las piernas no deben estirarse por completo. Se debe mantener una ligera flexión. El resto del cuerpo debe reposar en el asiento, especialmente la cabeza.
– Desplante: El error al que incurre la gente es dejar salir hacia adelante la rodilla, esta debe estar recta y estable. Además de adoptar la distancia ideal entre una pierna y otra.
Tríceps
– Extensión con polea: Los codos no deben elevarse. Siempre deben estar en paralelo al torso.
– Individual: El brazo debe estar siempre recto. Nunca debe adquirir una posición semiinclinada o inclinada. Asimismo debe levantarse el antebrazo para que trabaje el trícep.
Fotos: Miguel Romero
Modelo Danny Andrade
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