Siete claves para reducir los sofocos de la menopausia

Mujeres
3 de mayo, 2017 - 1:53 pm
Con información de Agencias

Los sofocos son sensaciones repentinas de calor, normalmente más intensas en la cara, el cuello y el pecho. Lo más común que es los sofocos se deban a la menopausia y son el tipo de síntoma más conocido de la transición hacia esa etapa de las mujeres

Foto: Agencias

Atajarlo con un sorbo de algo frío, aprender a respirar, reducir el café y el alcohol y dejar el cigarrillo pueden ayudar a la mujer a mantener su temperatura corporal a niveles normales.

Los sofocos son sensaciones repentinas de calor, normalmente más intensas en la cara, el cuello y el pecho. Lo más común que es los sofocos se deban a la menopausia y son el tipo de síntoma más conocido de la transición hacia esa etapa de las mujeres.

Médicos de la Clínica Mayo ofrecieron una serie de tips para aquellas mujeres cuyos sofocos son leves. Estos son propensos a corregirse con cambios en el estilo de vida. Aquí sus consejos:

Ropa por capas. Un ligero aumento en la temperatura interna del cuerpo puede desencadenar un sofoco. Vístase con capas de ropa, de manera que pueda quitarse prendas cuando sienta calor.

Busque brisa. Abra las ventanas o recurra a un ventilador o al aire acondicionado. Si puede, reduzca la temperatura de la habitación.

Beber algo frío. Si siente que un sofoco está por venir, beba a sorbos algo frío.

Reduzca condimentos, ají, café y licores. Preste atención a lo que come y bebe. Las comidas picantes y muy condimentadas, las bebidas con cafeína y las bebidas alcohólicas pueden desencadenar sofocos. Aprenda a reconocer los desencadenantes y evítelos.

Meditar y respirar. Algunas mujeres logran aliviar los sofocos leves a través de la meditación, de la respiración lenta y profunda o de otras técnicas para reducir el estrés. Aunque esos métodos no mitiguen los sofocos, pueden brindar otros beneficios, como aliviar las alteraciones del sueño que suelen ocurrir con la menopausia.

No fumar. El tabaquismo se vincula con mayor cantidad de sofocos. Sin fumar, los sofocos posiblemente se reduzcan, igual que el riesgo de contraer muchas afecciones de salud graves, como una enfermedad cardíaca, un accidente cerebrovascular y cáncer.

Adelgace. Si está gorda u obesa, bajar de peso puede ayudarle a aliviar los sofocos.

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